Bí Kíp Yoga Với Giấc Ngủ Ngon: Hướng Dẫn Từ Trung Tâm Thoa Eveline - 0334582586

Hướng Dẫn Các Tư Thế Yoga Giúp Ngủ Sâu: Kinh Nghiệm Từ Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

Là một chuyên gia đào tạo trị liệu yoga với hơn 10 năm kinh nghiệm tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi đã hỗ trợ hàng ngàn học viên vượt qua vấn đề mất ngủ bằng các bài tập yoga nhẹ nhàng. Trong thế giới hiện đại bận rộn, mất ngủ là vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần, dẫn đến mệt mỏi, giảm tập trung và tăng nguy cơ bệnh tật. An toàn đầu tiên: Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu giấc ngủ kém kéo dài để tránh rủi ro.

Bài Tập Yoga Cho Ngủ Sâu: Hướng Dẫn Của Chuyên Gia Thoa Eveline – 0334582586

Yoga cải thiện giấc ngủ bằng cách tăng GABA – chất dẫn truyền thần kinh giúp thư giãn, theo các nghiên cứu. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết các tư thế yoga giúp ngủ ngon, dựa trên chương trình đào tạo tại Trung Tâm Thoa Eveline.

Tư Thế Trẻ Em Giảm Căng Thẳng (Balasana Pose)

Balasana tập trung vào việc kéo giãn cột sống, giúp giải phóng căng thẳng tích tụ trong ngày. Bước: Quỳ với gót chân chạm mông, cúi xuống, tay trước, giữ thở đều 1-3 phút. Tác dụng: Kéo giãn cột sống, giảm đau đầu, giúp ngủ ngon hơn. Lặp lại 1-3 phút trước khi ngủ.

Tư Thế Chân Tựa Tường (Legs Up The Wall – Viparita Karani)

Viparita karani tập trung vào việc đảo lưu máu, giảm sưng phù và căng thẳng. Cách thực hiện: Nằm ngửa, chân tựa tường, hông sát tường, tay thả lỏng, giữ 5-10 phút với mắt nhắm. Lợi ích: Giảm căng thẳng chân, cải thiện giấc ngủ bằng cách giảm cortisol. Hàng ngày 5-10 phút.

Tư Thế Cat-Cow Giảm Căng Thẳng Lưng

Đây là bài tập flow, tăng tính linh hoạt và giảm lo âu. Bước: Bắt đầu bốn chân, di chuyển cột sống theo hơi thở. Kết quả: Giảm triệu chứng, ngủ sâu hơn. Lặp 5-10, tập trung thở.

Bài Tập Baddha Konasana Mở Hông

Butterfly pose giúp mở hông, giảm căng thẳng hạ thân gây mất ngủ. Hướng dẫn: Lòng chân chạm, đầu gối mở, thư giãn cúi. Hiệu quả: Thư giãn hạ thân, giảm stress. Lặp 1-2, thư giãn.

Tư Thế Xoắn Nằm (Supine Twist – Supta Matsyendrasana)

Đây là tư thế nằm, tăng lưu thông và giảm lo âu. Hướng dẫn: Xoắn thân dưới, giữ 30 giây. Kết quả: Giấc ngủ sâu, giảm thức giấc. Lặp 30 giây mỗi bên.

Kỹ Thuật Thây Ma Giúp Ngủ Sâu

Corpse pose là tư thế thư giãn cuối cùng, giúp tâm trí yên bình để ngủ ngon. Bước: Nằm ngửa, thả lỏng, thiền thở. Tác dụng: Cân bằng tâm trí, giảm mất ngủ. Lặp 5-10 phút cuối buổi.

Standing Forward Bend Cho Thư Giãn (Uttanasana Pose)

Kỹ thuật forward bend giảm huyết áp, dẫn đến giấc ngủ tốt. Bước: Đứng, gập trước, giữ cân bằng. Lợi ích: Giảm lo âu, tăng giấc sâu. Thực hiện 30 giây.

Kỹ Thuật Bé Hạnh Phúc Giảm Căng

Tư thế này giúp giảm đau lưng dưới, phổ biến gây thức giấc. Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập gối nắm bàn chân, lắc nhẹ, giữ 1 phút. Lợi ích: Tăng endorphin, giảm mất ngủ. Hàng ngày 1 phút.

Kỹ Thuật Xoay Nằm Giảm Tiêu Hóa

Tư thế này giúp giảm đầy hơi, phổ biến gây thức giấc. Hướng dẫn: Giữ 1 phút, thở sâu. Lợi ích: Giảm căng bụng, giúp ngủ ngon. Lặp 1, mỗi bên.

Seated Forward Bend Cho Thư Giãn (Paschimottanasana Pose)

Đây là tư thế ngồi, tăng máu lên đầu. Bước: Ngồi, duỗi chân, gập. Kết quả: Ngủ nhanh, chất lượng cao. Thực hiện 30 giây.

Kết luận: Thực hành yoga để vượt qua mất ngủ, với hướng dẫn từ chuyên gia. Hãy tham gia Trung Tâm Thoa Eveline để học yoga giúp ngủ ngon từ chuyên gia. Liên hệ để tư vấn miễn phí về yoga giấc ngủ: 🏡 An Hòa – An Dương – Hải Phòng, Ngọ Dương 5. 📞 Gọi 0334582586 hoặc 0822288598. Cam kết mang đến giấc ngủ chất lượng qua yoga trị liệu!

___________

Xem thêm:

https://louisvillerent.net/2025/05/08/0810-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/

https://chuyengiaphanbon.io.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://khoahocnhakhoa1kem1.edu.vn/2025/05/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://khovatlieu.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dayhoasinh1thay1tro.edu.vn/2025/05/08/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://thietbiykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://khoahochoasinh1thay1tro.edu.vn/0810-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://hocthietkenhapho.edu.vn/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://day1kem1tiengytructuyen.edu.vn/0810-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/